Как добиться результата на беговой дорожке

Самым эффективным и проверенным миллионами людей способом поддерживать собственное тело в отличной форме является бег.

Этот вид кардионагрузки не только укрепит мышцы ног — при правильном подходе он позволит сбросить лишние килограммы, улучшит работу сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом, увеличит выносливость.

Однако бегать тоже надо с умом. Немалое количество людей думает, что для того, чтобы быстро похудеть, можно просто пару раз в неделю «для галочки» пробежать пару кругов вокруг футбольного поля, или же 10-15 минут неспешно пройтись на беговой дорожке — и в зеркале можно будет увидеть идеальную фигуру, эдакий простой фитнес для толстых. На самом деле все гораздо сложнее и дольше. Постараемся рассмотреть основные аспекты и нюансы, которые помогут Вам добиться значительных результатов на беговой дорожке.

Беговая дорожка: для кого и когда?

Беговая дорожка — один из самых популярных кардиотренажеров, который обязательно имеется в тренажерном зале на Каширском шоссе и любом другом (будь то хоть роскошный фитнес в Переделкино, хоть небольшой клуб на окраине), да и дома, по возможности, многие не прочь установить ее.

Дорожка является оптимальным вариантом для современного человека: на утренние пробежки у нас зачастую не хватает времени, да и погодные условия в большинстве населенных пунктов страны далеки от идеальных — зима, длящаяся практически полгода, слякоть, дожди. А у некоторых поблизости просто-напросто нету оборудованной спортивной площадки, где можно было бы комфортно бегать по утрам. А вот имея беговую дорожку дома, можно устраивать себе тренировки в любое удобное время, или же бегать на ней во время занятий фитнесом в тренажерном зале.

В принципе, занятия на беговой дорожке будут полезны и актуальны для каждого человека без исключения — с юных лет и до самой старости бег был, есть, и будет самым эффективным способом поддержания организма в тонусе — ведь не обязательно бегать только тогда, когда лишние килограммы начинают действительно портить жизнь и бросаться в глаза. Бегать полезно и просто для общего укрепления своего тела,тренировки сердечно-сосудистой системы и мышц ног.

Основные правила занятий на беговой дорожке

Итак, Вы пришли в фитнес Каширка в первый раз, и в первый раз в жизни хотите стать на беговую дорожку. Во избежание возможных травм (а получить их на беговой дорожке можно достаточно быстро и просто) помните о нижеописанных правилах:

Бегайте только в закрытой и надежно «сидящей» на ноге обуви. Никаких шлепанцев или сандалий — именно такая обувь на тренировках очень часто становится причиной различных травм (не только на дорожке). Выбирайте удобные и практичные кроссовки, желательно — со специальной подошвой, предназначенной для бега.
Не забывайте о разминке. В принципе, занятие на беговой дорожке с успехом может заменить разминку — если Вы будете начинать его плавно и неспешно, давая мышцам разогреться, а сердцу — привыкнуть к возросшему темпу работы. Однако в любом случае гораздо полезнее и безопаснее будет, если Вы все же предварительно разомнетесь, разогреете мышцы и растянете связки.
Перед запуском обязательно ознакомьтесь с управлением, назначением кнопок, способом выключения.
Прежде чем начинать занятие, закрепите на футболке специальную прищепку на шнурке, дернув за который можно будет моментально остановить дорожку. Сейчас подобные средства безопасности имеются практически на каждой дорожке. Подобное средство безопасности необходимо в тех случаях, если Вы отвлеклись на что-то (к примеру — Вас позвала зашедшая в зал подружка) и непроизвольно сбросили темп, сильно устали, подвернули ногу или мышцу на ноге свела судорога. Даже если Вы опытный спортсмен, который бегает уже не первый год — все равно пользуйтесь данной мерой предосторожности.
Ни в коем случае не становитесь на уже работающую дорожку. Вы можете не рассчитать траекторию движения и не уловить требуемую скорость. Обязательно становитесь на неподвижное полотно, закрепите на одежде вышеописанную прищепку, и только тогда, с малого темпа, включайте дорожку.
Старайтесь всегда бежать по центру полотна.
Останавливайтесь плавно (если отсутствуют серьезные причины, требующие немедленной остановки тренажера), постепенно сбрасывая темп и делая небольшие выдержки. Если Вы бежали со скоростью 8 километров в час, и вдруг резко остановились — организм получает серьезный стресс. Конечно, это не смертельно, но и приятных ощущений тоже ожидать не следует.
Не отвлекайтесь! Не так уж редко можно увидеть такую картину: человек занимается на беговой дорожке, и параллельно разговаривает по телефону. Какой бы важный ни был входящий звонок — разговор может отвлечь Вас, и привести к травме. Если Вам срочно нужно поговорить — либо прекратите бег и встаньте с дорожки, либо, хотя бы, сбросьте скорость до минимума и постарайтесь закончить разговор как можно быстрее. Это же правило относится не только к телефонным звонкам — на бегу не следует вертеть головой по сторонам, распутывать наушники от mp3-плеера или пить воду.
Не повисайте на поручнях без надобности (если только Вы не споткнулись) и от усталости. Лучше сбросьте темп и пару минут пройдитесь.

В принципе, все вышеописанные правила Вам должен разъяснить персональный фитнес тренер, который обязательно присутствует в зале во время тренировок и который должен подойти к человеку, который в первый раз становится на беговую дорожку. Но лишний раз повторить их все равно полезно.

Как добиться результатов от занятий на беговой дорожке?

В основном целью занятий на беговой дорожке является избавление фигуры от излишков подкожного жира, что особенно актуально сейчас — в конце зимы. В этом поможетспортивное питание в фитнес баре. Для того, чтобы Ваши тренировки проходили не зря и не «для галочки», следуйте приведенным ниже правилам:

Занимайтесь регулярно. Если Вы пару раз в месяц, «под настроение» или за компанию с подругой посетили тренажерку или бассейн на Каширке и 15-20 минут пробежались там на беговой дорожке — глупо ожидать положительных результатов. Составьте четкий график занятий, и неотрывно ему следуйте.
Занимайтесь часто. Потеря лишних килограмм — задача не из легких, и чем чаще Вы будете тренироваться — тем быстрее достигните поставленной цели. Посещать зал 2-3 раза в неделю после работы — этого достаточно для поддержания организма в тонусе. Для похудения действует другой принцип: чем чаще — тем лучше. Само собой, не следует чрезмерно нагружать собственный организм и тренироваться через усталость и боль.
Занимайтесь долго. Активный процесс сжигания жировых отложений начинается примерно через полчаса интенсивной тренировки — так что бегать меньше не очень-то эффективно. Если не выдерживаете за один подход сразу пробежать полчаса без перерыва — разбейте бег на несколько подходов по 10-15 минут, между которыми не сидите без дела: покачайте пресс, попрыгайте на скакалке и так далее.
Занимайтесь в разном темпе. На каждой беговой дорожке можно устанавливать различный темп. Периодически меняйте его: к примеру, для начала 2-3 минуты пройдитесь (4-5 километров в час), разогревая мышцы и «разгоняя» сердце, затем увеличьте скорость на пару километров, потом — пробегитесь в быстром темпе несколько минут, после чего снова немного сбросьте скорость, давая небольшую передышку. Такие изменения позволяют сделать тренировку гораздо эффективнее, чем просто бег в одном и том же темпе.
Изменяйте наклон дорожки. Причина такая же, как и в прошлом пункте — подобные изменения увеличивают эффективность тренировки. На большинстве современных дорожек можно изменять угол наклона полотна: Вы можете как будто бежать в гору, или же наоборот — с нее.
Не гонитесь за скоростью. Суть занятия заключается в постоянной нагрузке на Ваши мышцы и сердце. Даже если Вы будете бежать неспешно, эффект все равно будет.
Следите за дыханием. Оно должно быть равномерным и глубоким.
Чтобы не следить за каждой секундой занятия (что делает тренировку сложнее в психологическом плане) и не отвлекаться на другие факторы — возьмите с собой плеер и слушайте ритмичную и бодрую музыку.
Не забывайте о других видах нагрузок. В дополнение к фитнес-залу Вы можете записаться, к примеру, в бассейн в Солнцево или в секцию боевых искусств. Это позволит давать организму нагрузки различных видов, не позволяя ему привыкать к одинаковой активности.
Пейте тогда, когда Вам захочется.

Противопоказания к тренировкам

Как и любая другая физическая активность, занятия на беговой дорожке имеют свои ограничения. Вам лучше выбрать другой вид тренировки, если:

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎